아르기닌 효능 주의사항 복용법 영양제 알아봐요!

아르기닌은 몸에서 단백질을 합성하고 , 상처를 치유하며, 면역 기능 및 호르몬 분비 등 다양한 역할을 하는 아미노산입니다. 특히 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 주로 계란, 콩, 닭가슴살, 치즈 등 고단백 식품에 많이 들어있습니다. 아르기닌은 우리 몸속에 있는 노폐물들을 제거하는 과정에서 꼭 필요한 성분으로 혈관을 이완시키고 순환을 개선하는 산화질소(NO)라는 물질로 전환되면서 혈류를 증가시키고 골격과 근육에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 또한 근육의 성장에 도움을 주는 성장호르몬 분비도 촉진시켜 주기 때문에 특히 운동을 많이 하시는 분들은 운동할 때 복용하면 효과가 좋아 많이 복용하는 영양제 중 하나입니다.

 

아르기닌의 효능

1. 근육생성 및 지방감소

운동 전후 복용하면 근육생성에 도움을 주고 지방을 감소시킵니다. 아르기닌은 혈류를 증가시키고 근육으로의 영양소 전달을 증가시켜 운동 성과와 회복을 향상시키기 때문에 운동선수와 보디빌더들에게는 관심받는 영양제입니다. 근력운동을 위해 운동하시거나 평소 피로감이 많다고 느끼시는 분들은 아르기닌 복용이 도움을 줄 수 있습니다.

2. 발기부전 개선

아르기닌의 산화질소 생산 역할로 인해 발기부전(ED)의 잠재적 치료제로서의 연구가 있습니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충제가 발기부전에 경미하거나 중간 정도의 기능 장애를 가진 사람들에게 발기부전(ED)의 증상을 개선할 수 있다고 보고하고 있습니다. 또한 정자의 생성과 운동성 연구에서도 개선된다는 보고가 있어 난임병원에서도 추천하는 영양성분이라고 합니다.

3. 상처 치유

아르기닌은 피부 조직의 핵심 구성 요소인 콜라겐의 합성에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 일부 연구는 아르기닌 보충이 특히 당뇨병과 같은 치유를 손상시키는 특정한 의학적 조건을 가진 사람들의 상처 치유를 향상시킬 수 있다고 보고되고 있습니다.

4. 모발 성장 촉진

혈관 확장에 도움을 주는 아르기닌은 두피로 전달되는 혈관에도 영향을 주기 때문에 모발로 이어지는 영양분과 산소공급에 도움을 줄 수 있습니다. 모낭에 혈액 공급이 많아지기 때문에 모발성장에도 영향을 줄 수 있습니다.

5. 피로회복 및 심혈관 질환의 개선

혈관 확장은 피로회복이나 음주 후 숙취 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

아르기닌 섭취 시 주의사항

다른 아미노산에 비해 흡수가 잘 안 되기 때문에 공복 상태에 먹는 것이 좋습니다. 하지만 공복에 섭취 또는 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다. 가급적 복용 시 액상이라면 물과 희석해서 복용하거나, 아르기닌 정제를 삼킨 뒤 최소 한 컵 이상의 물을 복용하는 것을 권장합니다. 다음의 질환으로 약을 복용하고 계시거나 질환을 앓은 경험이 있으신 분들은 섭취 전 전문의와 상담하시는 것을 권합니다.

• 천식을 앓은 경험이 있으신 분
• 혈압약을 복용하고 계신 분
• 발기부전 약을 복용하고 계신 분
• 위장 장애가 심한 분
• 협심증을 앓은 경험이 있으신 분
• 심근경색을 앓은 경험이 있으신 분
• 빈혈이 있거나 저혈압 약을 복용하고 계신 분
• 입 주변에 나는 헤르페스가 자주 올라오는 분
• 수술을 앞두고 있는 분

수술 2주 전에는 아르기닌의 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 수술 전 후에 항응고제를 복용할 경우 출혈의 위험률을 높일 수 있기 때문입니다. 질환으로 인해 약을 복용하고 있는 경우 복용약들과 상충작용을 일으킬 수 있기 때문에 기저 질환을 가지고 있는 경우라면 전문의와 상담하고 복용하는 것을 권합니다.

아르기닌의 복용법

운동을 통해 근육을 키우고 싶어 보충제와 함께 아르기닌을 복용하시고자 한다면, 근력 운동 30분 전에 1g을 물에 타서 공복에 드시는 것이 흡수에 좋습니다. 일반적인 하루 권장량은 1g입니다. 발기부전의 도움을 위해 복용이라면 2.5g 이상의 섭취가 도움이 된다고 합니다. 5g 이상인 경우에는 전문의과 상담 후 복용하는 것을 권장드립니다. 전반적으로 아르기닌 보충제는 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 특히 기저 건강 상태를 가진 사람이나 약물을 복용하는 사람들에게 신중하고 의료 전문가의 지도에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

 

아르기닌 영양제

다른 분들은 어떤 영양제를 선택하고 고를까요? 아르기닌의 영양제 종류는 정말 많습니다. 저는 영양제를 고를 때 함량도 보고 특히 구매 후기도 꼼꼼하게 읽어보는 편이에요. 하지만 처음부터 욕심내여 용량이 큰 것 부터 고르지는 않고 내 몸에 맞는지 흡수율은 괜찮은지 따져보는 편입니다.

• 나우푸드 더블 스트랭스 L- 아르기닌 1000mg(1g)
• 나우푸드  L- 아르기닌 500mg
• 에이플네이처 칼로바이 ACTIVEL-아르기닌 1000mg
• 닥터스베스트L-아르키닌 파우더(가성비가 좋음)
• 뉴트디디데이 L-아르기닌 (500mg)

아르기닌의 효능과 주의사항 그리고 복용법 요즘 많이 찾으시는 영양제 까지 알아보았습니다.