아연(Zinc)의 역할 결핍 증상 식품 영양제 알아봐요!

아연은 인체의 많은 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 대사기능, 면역기능, DNA합성, 상처치유, 세포분열에 관여하는 다양한 효소와 단백질의 중요한 성분입니다. 영양 보조 식품에는 아연이 가지는 다양한 건강상의 이점 때문에 일반적으로 필히 포함되어 있습니다.

 

아연의 성분

아연(Zn)의 주성분은 아연 그 자체입니다. 이 광물은 보통 글루콘산아연, 황산아연, 아세트산아연, 산화아연 또는 구연산아연 등의 다양한 형태로 제공됩니다. 이들 형태는 그 생물학적 이용 가능성에 있어 다른데, 이는 물질이 신체에 의해 흡수되고 이용되는 정도와 속도를 의미합니다.

아연의 역할

아연은 다양한 역할로 건강에 도움을 줍니다. 아연의 역할은 다음과 같습니다.

아연의 역할	내용
면역 지원	아연은 면역 체계의 적절한 기능을 위해 중요합니다. T세포, B세포, 자연 킬러세포 등 면역세포의 발달과 기능에 관여합니다. 아연 보충제는 감기와 기타 호흡기 감염이 되었을 때 감염의 지속 시간과 중증도를 줄이는 데 도움을 줍니다.
상처 치유	아연은 세포의 증식, 면역기능, 조직의 복구를 촉진함으로써 상처치유에 중요한 역할을 합니다. 그것은 피부나 다른 결합 조직에 꼭 필요한 단백질인 콜라겐의 합성에 관여하고 있습니다.
항산화 작용	아연은 항산화 작용을 하여 활성산소에 의한 세포 손상으로부터 세포를 보호합니다. 활성산소는 불안정한 분자로 산화 스트레스를 유발하고 심장병, 암을 비롯한 각종 만성질환의 원인이 됩니다.
DNA 합성과 세포 분열	아연은 DNA 합성, 세포 분열, 성장에 필수적입니다. 임신, 유아기, 청소년기와 같은 급속한 성장과 발달의 시기에 특히 중요합니다.
호르몬 조절	아연은 인슐린, 갑상선 호르몬, 테스토스테론을 포함한 다양한 호르몬의 합성, 저장 및 분비에 관여합니다. 적절한 아연 섭취는 호르몬의 균형과 전체적인 건강을 유지하기 위해 필수적이라 할 수 있습니다.
감각 기능	아연은 적절한 맛과 후각을 위해 필수적입니다. 아연의 결핍은 미각이나 후각의 변화 및 다른 감각 장애를 초래할 수 있습니다.
소화 건강	아연은 소화관 내층의 무결성을 유지하고 소화관 건강을 지원하기 위해 중요합니다. 손상된 조직의 복구를 돕고 소화에 관여하는 효소의 기능을 지원합니다.

아연 결핍으로 나타나는 증상

아연의 결핍은 다양한 증상이나 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아연 결핍증의 몇 가지 일반적인 증상에는 다음과 같습니다.

결핍 증상	내용
면역기능 장애	아연은 면역체계의 적절한 기능에서 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 감염병에 대한 증가, 잦은 감기나 호흡기 질환, 상처 치유 지연으로 이어질 수 있습니다.
성장과 발달의 문제	아연은 정상적인 성장과 발달에 필수적이며, 특히 소아 및 청소년에게 중요합니다. 아연 결핍은 성장을 지연시키고 , 성적인 발달을 지연시킬 수 있습니다. 또한 인지 발달 장애를 일으킬 수 있습니다.
피부 문제	아연 결핍은 피부가 건조하고 얄팍할 수 있습니다. 피부염이나 습진, 느린 상처 치유등의 다양한 피부 문제를 초래 할 수 있습니다. 아연은 콜라겐의 합성과 피부 유지 관리에 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
탈모	아연 결핍은 머리카락이 빠지는 탈모나 머리카락이 얇아지고 손톱이 잘 부서지고 얇아지는 것과 관련이 있습니다. 건강한 모낭을 유지하고 모발 성장을 촉진하기 위해서는 적절한 아연 수준이 필요합니다.
미각과 후각의 변화	아연은 적절한 미각과 후각을 위해 중요합니다. 아연의 결핍은 미각의 변화, 식욕의 상실, 맛을 감지하는 능력이 저하될 가능성이 있습니다.
정신적 및 감정적 증상	아연은 뇌 기능과 정신 건강에서 역할을 합니다. 아연 결핍은 기분 장애를 일으킬 수 있으며 우울증, 불안, 과민성, 집중 곤란과 같은 문제점이 발생할 수 있습니다.
소화 문제	아연은 위장 내막의 완전성을 유지하고 소화관의 건강을 돕는 데 관여하고 있습니다. 아연 결핍은 설사, 식욕 부진, 영양 흡수 장애 등의 위장 장애로 이어질 수 있습니다.

 

아연결핍증은 선진국에서는 비교적 드물지만 임산부나 수유 중인 여성, 유아, 소아, 채식주의자, 위장장애나 흡수불량의 문제를 가진 개인 등은 아연결핍에 주의해야 합니다. 아연 결핍이 의심되는 경우에는 적절한 평가와 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

아연 섭취에 좋은 식품

아연을 섭취하기에 좋은 음식에는 다음과 같습니다.

식품군	내용
어패류	조개류에 아연함유가 많으나, 특히 굴은 아연이 많이 함유되어 있습니다. 게, 랍스터, 홍합 등의 다른 조개류도 상당한 양의 아연을 제공합니다.
고기	다양한 종류의 고기 중에 특히 쇠고기와 양고기 등의 붉은 살코기가 아연의 좋은 공급원입니다. 돼지고기와 닭고기에도 아연이 들어 있습니다. 간과 같은 장기 고기에는 특히 아연이 풍부합니다.
콩과	콩, 렌틸, 병아리콩, 완두콩을 포함한 콩류는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 식품에는 단백질, 식이 섬유 등의 필수 영양소도 많이 포함되어 있습니다.
견과류와 씨앗	많은 견과류와 씨앗에는 아연이 들어 있습니다. 가장 좋은 씨앗류로는 호박씨, 대마씨, 참깨, 잣 등이 있습니다. 캐슈넛, 아몬드, 땅콩 등의 다른 견과류도 아연을 공급하지만 비교적 적은 양입니다.
유제품	치즈나 우유 등의 유제품에는 아연이 적당량 포함되어 있습니다. 요구르트는 아연의 또 다른 좋은 공급원이며, 특히 비타민과 미네랄이 강화된 경우에는 더욱 좋습니다.
통밀	밀, 쌀, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물에는 아연이 함유되어 있으나 아연의 함량은 다른 원료에 비해 낮을 수 있습니다. 빵, 파스타, 시리얼 등의 통곡물 제품은 아연의 전체적인 섭취에 도움을 줄 수도 있습니다.
계란	계란은 아연을 포함한 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 노른자와 흰자에 모두 아연이 들어 있어 계란은 영양가 높은 식품입니다.

아연이 풍부한 다양한 식품들을 식단에 포함시키면 하루에 필요한 아연 섭취량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아연 영양제 추천

• 종근당 칼슘앤 마그네슘 비타민d 아연
• 지엔엠 칼슘 마크네슘 아연 비타민d
• 나우푸드 아연 50mg
• 쏜리서치 피콜리네이트 30mg 캡슐
• 네츄럴라이즈 프로폴리스 아연

 

아연은 건강에 필수적이지만, 과잉 섭취는 해롭고 독성을 일으킬 수 있다는 것에는 주의하십시오. 따라서 권장되는 용량에 맞게 복용하고, 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 꼭 의료 전문가와 상담하는 것을 권합니다.